阿斯汤加瑜伽培训,阿汤初级体式名称及动作 -z6尊龙旗舰厅



练习阿斯汤加瑜伽,肯定会练到marichyasana a。它是4个马里奇体式(a、b、c和d)中的第一个。







马里奇a是阿斯汤加初级系列中的一个体式。它的主要目的是打开髋部,让我们为具有挑战性的kurmasana(龟式)做好准备。







马里奇a的主要好处是它有助于拉伸弯曲腿的髋部。这有助于身体准备更具挑战性的龟式。此外,马里奇a有助于延长直腿的腘绳肌和捆绑臂的肩部。



马里奇的四种变体还有益于消化系统,清除胀气、消化不良和便秘,并提高消化能力。





如何做马里奇 a

吸气,向前跳至体式。弯曲右腿,把脚放在垫子上。右脚的外边缘与右髋对齐,尽量保持右脚与左腿平行。左手放在地上,然后探身向前。从这里伸出右臂,肩膀越过右膝。右臂抱住右小腿。左手放在身后与右手相扣,可以的话抓住手腕。







呼气,前倾骨盆,向前移动时拉长脊柱。挺起肩膀,将被捆绑的右臂向后压。停留5次呼吸时,尽量保持直腿的脚趾回勾,脚跟压在地上。吸气,然后松开手。





修改

最常见的是使用瑜伽带。使用瑜伽带,即使手没有真正接触,仍然会有被捆绑的感觉。







用瑜伽带时,慢慢地、逐渐地让手彼此靠近。这将有助于拉近你双手之间的距离,一旦身体准备好了,更加开放,就可以相扣了。



也可以放开捆绑,转而保持直腿。再次向后拉肩膀,向前伸展躯干。







初学者通常有以下问题:



肩膀紧:对于那些肩膀紧的人来说,将手臂绕在腿上可能很那。这种情况建议使用瑜伽带,这样仍然会拉伸肩膀,随着练习,肩膀可能会慢慢地逐渐打开。







腿筋紧:在腿筋紧的情况下,最好不要太向前弯曲到直腿的位置。可以保持直立,或者腿筋可以保持舒适的地方,努力向后推弯曲的腿,以便打开髋部。

辅具

在阿斯汤加中,我们通常不使用辅具。但也推荐几种方式供大家试试。







瑜伽带:可用于那些在背后捆绑手有困难的人。



瑜伽毯:腿筋紧的人可以坐在瑜伽毯上,以帮助骨盆向前倾斜。有助于更深入地进入体式。



墙:面对墙,将直腿的脚放在墙上。这将帮助你在向前折叠时保持直腿直立并充分弯曲。





提示尽量保持躯干不要侧滚。相反,瞄准前方,保持伸展。尽量避免把额头顶到直腿的膝盖上。向前延伸,而不是向下延伸。目的是保持弯曲腿的脚伸直并与直腿平行,而不是让它向侧面打开。

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