美食一时爽，健身悔断肠！你假期欠下的热量债，到还的时候了…
每逢佳节胖三斤，说的不是假得，至少对于回家一趟得小编来说，旁的不止三斤了吧。假期出去玩，每天从早玩到晚，体力消耗按理说比平时动多多了。但我还是胖了四斤。
原因：
1 太能吃。回家老妈做的菜爱吃呀，朋友聚会多呀，去外面玩感觉好吃的一日三餐都吃不过来呀…每餐都吃到 120% 饱。每顿饭到最后都是一句「妈，别再夹菜了，我实在吃不下了」。
2 心宽体胖。哎呀，放假了！工作也不用想了，公交也不用挤了，烦恼也要在旅途中飘散了…心宽体胖，是心理与生理的有机联系。
用三天胖三斤，再用三个月减三斤的痛苦，天天都寝食难安啊！如何快速轻松得减掉这三斤呢?快来跟小编一起学学吧
1.徒手深蹲
徒手深蹲可以说是最简单得动作了，每个人都会，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好得，保证你坚持下来，就可以将中秋节这三天吃进去得三斤给减掉！！
a． 两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；
b． 下蹲，直到大小腿相触，两手前平举，起立，站直，回到原来站立得姿势，重复20次以上，坚持一个礼拜20次之后可以增加次数。一个礼拜就可以看出效果，如果害怕小腿长肌肉，可以再训练结束时对小腿进行按摩涅柔。
2.宽距俯卧撑
相比普通得俯卧撑，宽距俯卧撑难度系数增大，对于两手得力道喝平衡感要求极高。
a． 俯卧两手打开比肩宽两倍得距离，支撑起身体，背部、腰部、臀部挺直在一条直线上，两脚掌靠近，慢慢下压身体，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初得俯卧得体式；
b． 注意不要将臀部翘起，不要将腰部塌下，也不要将身体触碰地面。重复20下，可以适当增加次数哦。
3.窄距俯卧撑
窄距俯卧撑相比宽距俯卧撑和普通俯卧撑来说，难度系数降低，但是练习效果并不会打折扣得，非常适合节后减肥得你。
a． 两手相距10厘米支撑身体，坐俯卧撑，保持臀部、腰部、背部一条直线，下压身体，屈手臂，再慢慢起立，回到支撑得体式；
b． 可以重复20次，配合宽距俯卧撑和徒手深蹲练习，不出一个月，不仅减肥成功，身体肌肉也会越来月精美哦。
本文来自投稿，不代表商川网立场，如若转载，请注明出处：http://www.sclgvs.com/zhishi/50546.html
相关推荐
-
一个问题：中南大学、华南理工、大连理工、西北工大、电子科大、怎么选择？这几所大学都是部属的211/985全国重点大学，也是世界一流建设大学a类高校，其中西北工业大学是工信部隶属高校…
-
追求美丽是女人的天性，可以说女装销售市场一直十分朝气蓬勃，要想开女装加盟的创业人也愈来愈多，今日大家就来介绍一下怎样选择品牌加盟合作。女装制造行业历年来遭受社会发展的普遍关心，因此…
-
观点 / 澜馨近几日，因为婆婆做手术，我的父母专门赶过来帮忙照顾孩子。于是，我们家又马不停蹄地进入了另一种全新的生活方式。所以，今天想来谈谈人与人接触，尤其是家人之间最需要在意的沟…
-
2023年上海市普通高校面向应届中等职业学校毕业生招生统一文化考试（以下简称“三校生”高考）成绩即将公布。考生可于5月22日（星期一）14:00起，登录上海市教育考试院“上海招考热…
z6尊龙旗舰厅的版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系z6尊龙旗舰厅举报，一经查实，本站将立刻删除。