怎么样才能消水肿，从健身角度来告诉你水肿如何改善体质 -z6尊龙旗舰厅

shangchuan • 2023年 8月 9日 07:05:09 • 知识百科

#水肿是怎么回事#
水肿，从科学的角度来讲是身体水循环代谢慢的表现。而水肿的成因也多种多样，有身体代谢问题、内分泌问题也有各种疾病问题。所以水肿的情况是复杂的，不能一概而论。但是健康人大多数水肿的情况都和咱们的体液循环代谢有关系。
我们都知道人体由各个系统协调运作，其中心血管系统将血液泵送至全身，满足机体各个器官组织的营养需求，再将代谢产物运回心脏。与血液回流一同回流的，还有淋巴系统的淋巴液，淋巴系统具有调节间隙组织中多余液体、参与免疫细胞代谢、将组织液中蛋白质分子带回血液系统的功能，因此如果淋巴回流的功能降低，就会导致多余组织液及成分不能被有效带回血液系统参与代谢，长此以往就会造成体液循环变差，水肿的情况。而疾病造成的水肿不属于今天讨论的范围。

促进淋巴液的回流依靠几个重要的因素：
①淋巴管自身的收缩能力，但随着年龄增长，长期久坐，这种淋巴管自身收缩能力也会慢慢下降，就会有日积月累水肿的问题出现。
②外界组织对淋巴管的压迫，进而推动淋巴流动：肌肉的收缩可以促进淋巴回流、相邻动脉收缩的向心力可以相应带动回流、外界施压**液可以促进回流。
看到这，你现在清楚人为什么需要运动健身了吗？
当我们做心肺运动，比如跑、跳、打球等，血液循环加快，相应的会加快淋巴管的收缩能力。所以有些人前一天运动，第二天感觉自己瘦了一圈，其实就是“水肿”改善了。而当我们做力量训练时，通过举起重物，**肌肉收缩，进而进一步**淋巴管回流，改善水肿的问题。而当我们在运动后恢复休息时，**、拉伸等方法，也都可以从外界促进淋巴的回流。

所以咱们久坐人群，或者长期不运动人群，就应该重视这个问题，赶紧从凳子上站起来，每天运动最少30分钟，改善水肿。我相信久坐人群最有感触，尤其是咱女性朋友，坐了一天除了腰酸背疼脑子累，小腿还会酸胀难受，一按压感觉肿肿的像根大白萝卜，这就是因为长期坐着下肢的血液和淋巴的循环压迫受到阻碍。而这种水肿一旦长时间形成，久了会变成脂肪性水肿，这也是为什么很多小腿粗的女性很难瘦小腿的原因。

另外肥胖也会导致水肿，水肿更会加剧肥胖，因此肥胖人群如果不重视运动减肥，即便通过节食瘦下来了很快也会反弹，因为淋巴代谢并没有改善。当我们肥胖时，呼吸变浅。呼吸运动也是可以帮助淋巴循环的，吸气时膈肌向下，并且内脏会跟随膈肌向下运动，吐气时膈肌向头的方向收缩，带动内脏提起来，同时也会带动腹腔的淋巴回流，这个问题比较复杂，就不在这里讲的非常详细。总之肥胖→呼吸变浅→体液循环降低（脂肪细胞等不能很好的被代谢，进而囤积）→肥胖→体液循环降低→更加肥胖，如此往复。所以肥胖的朋友，看到这，赶紧参与到运动减肥中吧，为了自己的身体健康。
以上就是从健身的角度来分析咱们正常健康人为什么会水肿，用最简单的话说最简单的道理，运动可以心理越来越健康的同时，也会让咱们身体越来越健康。很多朋友还在观望该不该运动健身的，请不要犹豫了，健康身体享受更美好的人生，一起参与到运动中吧！加油！

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